用睡眠或轻微的活动来代替坐着的时间可能会改

- 编辑:大众自然网 -

用睡眠或轻微的活动来代替坐着的时间可能会改

对我们许多人来说,多动少坐是一项挑战,甚至在各州开始发布“宅在家里”的命令之前。尽管日常工作和锻炼被打乱了,我们还是可以在家做一些细微的改变来帮助改善心理健康。

发表在《美国预防医学杂志》(American Journal of Preventive Medicine)上的一项新研究发现,用睡眠代替长时间坐着不动,可以降低压力、改善心情、降低体重指数(BMI),而用轻度体育活动代替,则可以改善情绪,在接下来的一年里降低体重指数。该研究的主要作者、爱荷华州立大学(Iowa State University)运动机能学助理教授雅各布?迈耶(Jacob Meyer)说,轻度活动可以包括一边在办公室里走动一边打电话,或者一边站着准备晚餐。

Meyer和他的同事使用了南卡罗来纳大学能量平衡研究收集的数据。为期10天的研究中,年龄从21岁到35岁的参与者佩戴一个臂带,记录他们的能量消耗。Meyer是爱荷华州立大学健康和运动实验室的主任,他说,这些数据使研究人员能够客观地测量睡眠、体育活动和久坐时间,而不是依赖于自我报告。

除了睡眠和轻体力活动的好处,研究人员发现,中度到剧烈运动与较低的体脂和BMI有关。考虑到长时间坐着对健康的负面影响,迈耶说,研究结果可能会鼓励人们做出一些可持续的小改变。

梅耶说:“如果人们觉得自己的行为是可行的,不需要大的改变,那么他们可能更容易改变自己的行为。”“用做家务或其他轻松的活动来取代久坐的时间,这可能比跑一个小时更能让他们坚持下去。”

获得更多的睡眠是另一个相对简单的改变。迈耶说,与其熬夜看电视,不如早睡早起,并在固定的时间起床,这样做有很多好处,还能让你的身体恢复健康。睡眠的独特之处还在于,你不应该再从事其他可能有问题的行为,比如坐在屏幕前吃垃圾食品。

我们可以控制

研究发现,做出这些细微的改变可以改善当前的情绪,但轻微的体育锻炼也能让人保持一年的好心情。迈耶说,虽然这项研究是在2019冠状病毒大流行之前进行的,但考虑到目前人们对身体距离越来越远的心理健康问题的担忧,研究结果是及时的。

迈耶说:“随着所有事情的发生,这是一件我们可以控制或管理的事情,它有可能帮助我们的心理健康。”

随着各州开始放宽居家限制,Meyer正在观察身体活动和坐着的时间的变化,为那些在流感大流行之前经常锻炼的人带来可能有趣的结果。另一项研究的初步数据显示,运动减少了32%。他和同事们希望回答的问题是,当前活动的变化如何与心理健康相互作用,以及我们的行为将如何随时间继续变化。