博焱:血糖为什么会偏高?吃什么能降血糖?高

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博焱:血糖为什么会偏高?吃什么能降血糖?高

博焱:血糖为什么会偏高?吃什么能降血糖?高

  常常能听到周围的大爷大妈们聊天谈到“三高”的话题,高血糖、高血压、高血脂。其实“三高”存在的人群已经不仅仅在老年人这个年龄段,如今越来越偏向年轻化。

  尤其是一些特殊群体,比如孕妇,在进行血糖检查前,会认为这项检查是多此一举,因为自己平时体检都没有什么问题,一直都很正常,想当然孕期也正常,可是往往等检查结果出来,不少孕妇也被打上了血糖高的标签。

  妊娠期糖尿病对于很多生过孩子的女性来说,有的人谈虎色变,因为确诊的孕妇需要进行严格的控糖。简单点的说,喜欢吃的含糖量高的食物都必须忍痛拒之。

  孕妇的胃部长期被胎儿上顶,所以胃口一改往日,很多食物不想吃,没有胃口吃,吃了还会吐,能吃的就拼命吃,尤其吃多了含糖高的食物,自然就会造成血糖高的结果。

  其实抱有这种想当然心理的人,除了孕妇这个群体,其他群体不在少数。为了自身的健康着想,定期对身体来次检查。

  看到检查报告单上的高血糖结果,不少人会发出疑惑,自己的血糖为什么会偏高?

  高血糖潜伏在日常错误饮食中

  高血糖是相对正常血糖值而言的,那么正常血糖值在医学上是如何定义呢?人在空腹状态下,血糖值在6.1mmol/L以下,就餐两小时后,血糖值在7.8mmol/L以下,即为正常血糖值,如果高于这个范围,则被定为高血糖。

  患有糖尿病的人,除了自身的挑食偏食以外,对于食物能不能吃,能吃多少,往往有“一视同仁”的心理。

  喜欢吃白面馒头,一日三餐就以馒头为主。喜欢吃土豆,有时青椒炒土豆,有时酸辣土豆丝,俨然成为家常菜中的首选。即使体重对于自身的身高而言,已经严重超标,可是对于美味的甜食,仍然无法抗拒。

  日复一日,过多摄入糖和淀粉,造成体内转化血糖的碳水化合物的量增多,由此会提高血糖升高的风险。任性无节制的错误饮食,正在悄无声息地蚕食身体的健康,避开饮食误区,才是控糖的关键。

  定时定量,不食升糖高的食物,吃对食物控糖才有效

  控糖的大方向是少食多餐,定时定量。细化的话,就要考虑到哪些食物吃了才是对的,禁食糖类及糖制甜食,这类食物有红糖、白糖、葡萄糖等。

  少食米、面这类的精粮,多食燕麦、麦片、玉米面等富含无机盐、维生素和膳食纤维的杂粮。杜绝酒类,其中酒精含量多,营养成分少,因此不宜饮用。

  食物选择哪种烹饪方法,也间接影响着血糖升高与否,正确的烹饪手法对于控糖也是必不可少的一个手段。粥熬得越烂,食物研磨得越精细,颗粒越小,消化越快,就餐后血糖升高得越快。

  糖尿病人越来越多,很大程度上是因为他们不注重日常的饮食造成的。如果早知道其中的诱因,早早的在生活中警醒自身,避开雷区,合理健康的饮食,就能大大的减少血糖高的风险,将血糖控制在合理的范围内,及早预防,发现症状及早对症下药,指定适合自身的饮食清单,才是对身体的负责。


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