哪些水果的含糖量低?哪些水果的升糖指数低?

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哪些水果的含糖量低?哪些水果的升糖指数低?

  生果,是咱们糊口中最常食用的食品之一,它富含维生素和水分,滋味也很好,信任简直没有人不爱吃生果。生果对付平时人来讲,确实是一个不错的食品。但是市道上绝大个人生果,均是偏甜的,这就对立咱们糖友了。

  许众糖友望睹别人吃生果,吃的津津有味,本身思吃却又不敢吃。那么,糖友真相能不行吃生果呢?本日咱们就来看看这个题目。

  可能确信的是,糖友是可能吃生果。普通倡导,糖友正在血糖牢固的岁月,可能遴选符合的生果来进食。血糖不牢固的岁月,则最好不要食用生果。那么,什么是对糖友符合的生果呢?

  这便是看生果的含糖量和升糖指数,这些目标了,含糖量低、升糖指数低的生果,当然是糖友的不二遴选。那么,哪些生果的含糖量低?哪些生果的升糖指数低呢?咱们接着往下看:

  一、生果的含糖量

  1、每100克生果含糖量正在10克以下的为低含糖量(宜吃少吃)

  这一类生果有:白金瓜、白兰瓜、草莓、哈密瓜、李子、芒果、木瓜、柠檬、柚子、西瓜、杨梅、杏儿等。

  2、每100克生果含糖量正在10-20克之间的为中含糖量(慎吃限量)

  这一类生果有: 橙子、番石榴、金桔、柑橘、梨、猕猴桃、苹果、葡萄、桃子、桑葚、石榴、柿子等。

  3、每100克生果含糖量正在20克以上的为高含糖量(最好不要吃)

  这一类生果有:红果、酸枣、香蕉、葡萄干、沙棘、柿饼、黑枣、鲜枣、面蛋等。

  二、生果的升糖指数

  1、GI55以下的为低GI

  有:樱桃22、李子24、柚子25、鲜桃28、生香蕉30、熟香蕉52、梨36、苹果36、柑43、葡萄43、猕猴桃52、苹果汁41

  2、GI55-70之间的为中GI

  有:芒果55、八婆果58、麝香果65、菠萝66、西瓜72、橘子汁57、果汁杏罐头64

  实践饮食中,GI指数,要和含糖量本身GL血糖负荷相连系,才可能决断是否食用。

  第三、生果的食用量

  1、含糖量较低,并且血糖指数GI有低的生果可能定为首选,比方:柚子、李子、樱桃

  2、含糖量中等和GI指数中等的生果,必然要范围量的摄入

  3、吃生果最好分别进食,不宜一次性吃下100克。

  4、生果罐头不宜吃,生果榨汁最好配蔬菜榨汁一道。

  总之,糖尿病人吃生果必然要设备正在血糖负责牢固的哪些水果的含糖量低?哪些水果的升糖指数低?基本上,其余饮食机合以及康健糊口形式都是最好的基本格式,同时不行自行停药。


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