gl什么意思中文意思(gi和gl值高还是低好)

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gl什么意思中文意思(gi和gl值高还是低好)

  这个问题目的人提出的题目万分的兴趣,他说减肥光看食品的GI是不足的,看看它的GL才是题目管理的症结。这个题目问得万分好,咱们也要正在这里为公共解答一下疑虑。

  第一个是什么叫做GI,GI即是Glycemic Index,这即是升糖指数的有趣。GI数值越高,咱们的血糖的上升的速率也就会越疾。这个是用100公克的食品跟这个葡萄糖来举办斗劲。例如这么说吧,葡萄糖吃进来自此它上升血糖的速率假设即是100分的话,那么这个事物它相当于对这个100克的葡萄糖,就会有分别的数值出来对过错。就例如说是72、80几、90几云云这个叫做GI值。

  那么什么叫做GL值呢,GL就叫做Glycemic Load,也即是血糖负荷的有趣。即是说,若是这个事物它不妨让我的血糖扩张的这个量和速率加起来这个即是它升糖的负荷,单纯来讲的话可能这么说,升糖指数GI即是一种发生力,很疾上升的那种发生力。可是GL值即是一个耐力即是说它的整体影响的水准。

  GI值很高的GL的值不必然即是很高为什么呢?咱们来举个例子来助助诸君友人们来明了一下吧。西瓜的话GI的值即是7gl什么意思中文意思(gi和gl值高还是低好)2对过错。这也即是流露它的升糖算是很明明的对过错?然则由于西瓜它内部绝大局部含量是水分,内部惟有百分之五是碳水化合物。

  水分炊众对过错?碳水化合物仅仅占领百分之五,换句话来讲也即是100克的西瓜内部惟有5克是葡萄糖,那么它的GL值即是把72乘上5再除100,那即是36阁下对过错。因而也即是除上100即是3.6。景况下咱们讲GL值正在10一下即是偏低的。

  10到20 之间就算是中等,120以上即是很高的了。其它咱们再举一个例子,例如说面包吧,咱们良众人都热爱每天吃面包。你知晓吗,面包的GI简略有95.由于它属于精制淀粉,因而原来它是很容易变成血糖的上升的。

  然则它的100克的面包内部,它含有的葡萄糖、碳水化合物内部含有快要百分之五十,因而它的GL值即是50乘上92再除上100.。46阁下对吧。云云的景况下面就相当于代外它进步20,GL数值是相当高的。

  那么它对待减肥的意旨是什么呢。原来正在2007年的岁月医学筹议就发明了GI、GL它们对待肥胖的影响都不主要。反而是对待这个咱们的三高症、或者说是咱们的糖尿病的限度或者是咱们平素内部讲的胰岛素的亢进斗劲相闭系。

  对待减肥来讲总热量的限度才是重心。GI值有众高GL值有众高都不主要。由于让两组人去吃同样热量的食品。一组高GL值,另一组低GL值结果发明减肥的效率原来是一律的。

  因而说公共要记得这个结论。不妨采用低GI低GL切实主要,记得尽量采用,可是最终的症结点如故正在于你要限度好了本人摄入的总体热量巨细,不要本末颠倒才是。

  此日咱们的解说是不是让你对减肥瘦身又有了希奇的清楚呢,迎接诸君小伙伴正在评论区给咱们留言哦。心愿咱们的解说不妨让公共正在减肥的道途上面少走极少弯途。

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